สัญญาณเตือนของร่ายกาย บ่งบอกว่าคุณเครียดเกินไปแล้ว ความเครียด ไม่ได้ส่งผลต่อเรื่องของจิตใจเพียงอย่างเดียว แต่ยังส่งผลต่อปัญหาสุขภาพกายมากมาย ที่คาดไม่ถึงมาก่อนด้วย ความเครียด ไม่ได้ส่งผลต่อเรื่องของจิตใจเพียงอย่างเดียว แต่ยังส่งผลต่อปัญหาสุขภาพกายมากมายที่คาดไม่ถึงมาก่อนด้วย โดยมีโรค และอาการแสดงมากมายที่เป็นสัญญาณบอกได้ว่า คุณกำลังเครียดมากเกินไปแล้ว
สัญญาณเตือนของร่ายกาย บ่งบอกว่าคุณเครียดเกินไปแล้ว
1. เป็นโรคผิวหนัง
ความเครียด สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคผิวหนังได้ จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเทมเพิล (Temple University) ที่ใช้กลุ่มตัวอย่างเป็นนักเรียนพบว่า ความเครียดมีผลต่อโรคผิวหนังโดยตรง นอกจากนี้เมื่อมีการทดลองกับหนู ก็พบว่า หนูที่มีความเครียดสูงจะไวต่อการติดเชื้อที่ผิวหนังมากขึ้นเหมือนกัน โรคผิวหนังที่พบได้มากที่สุดในผู้ที่มีความเครียดคือ สิว ลมพิษ สะเก็ดเงิน และงูสวัด ในรายที่มีอาการรุนแรงอาจพบภาวะผิวด่างขาวได้อีกด้วย
2. น้ำหนักขึ้นลงอย่างรวดเร็ว
ความเครียดมักส่งผล ให้มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาในปริมาณมาก ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความหิวตลอดเวลา เพราะร่างกาย (เข้าใจว่า) ต้องการพลังงานมาชดเชย และสิ่งแรก ๆ ที่คนมักจะหยิบมารับประทานก็คือ อาหารหวาน หรืออาหารที่มีไขมันสูง จึงทำให้เกิดการสะสมน้ำตาลและไขมันในร่างกายจนน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม บางครั้งความเครียดก็ทำให้ร่างกาย หลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีน (Adrenaline) ในปริมาณมาก จึงทำให้กระบวนการเผาผลาญถูกเร่งให้ทำงานเร็วขึ้นกว่าปกติ ถ้าหากไม่ได้รับประทานอาหารเลย ก็จะยิ่งทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
3. มีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจ และหลอดเลือด
หลังจากน้ำหนักขึ้นสูงผิดปกติจากการสะสมของไขมัน และน้ำตาลในร่างกายจากความเครียด หากไม่มีการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันออกไป ก็อาจทำให้ไขมันเข้าไปจับตัวเป็นก้อนอยู่ในหลอดเลือดแดง
หลังจากนั้น เมื่อไขมันในร่างกายเริ่มสะสมในปริมาณมากขึ้นเรื่อยๆ อาจส่งผลให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงอุดตัน เป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) และโรคหลอดเลือดหัวใจ (Coronary Heart Disease) รวมถึงภาวะหัวใจวาย (Heart Attack) ได้
4. เจ็บป่วยง่าย
ความเครียดมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย เนื่องจากฮอร์โมนที่ชื่อ “ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)” ซึ่งจริงๆ แล้วฮอร์โมนตัวนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ แต่เมื่อเกิดอาการเครียด ร่างกายจะมีการหลั่งคอร์ติซอลออกมาในปริมาณมาก และเป็นเวลานานต่อเนื่องกัน
หลังจากนั้นเมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมาในปริมาณมากอย่างต่อเนื่อง ก็จะส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อฮอร์โมนคอร์ติซอลน้อยลง จึงทำให้เกิดการติดเชื้อได้ง่าย และรุนแรงกว่าปกติ เป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยบ่อย และในบางรายอาจมีอาการรุนแรง
5. ระบบทางเดินอาหารมีปัญหา
เมื่อมีการสะสมความเครียดเป็นเวลานาน ร่างกายจะมีการหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหารออกมามากกว่าปกติ จึงทำให้เกิดอาการท้องอืด ลำไส้แปรปรวน กรดไหลย้อน จนถึงลำไส้อักเสบ บางครั้งอาการเหล่านี้ก็ไม่สามารถรักษาได้หายขาดได้ แต่ทำได้เพียงบรรเทาอาการได้เท่านั้น เพราะถ้าหากไม่สามารถบำบัดความเครียดซึ่งเป็นต้นตอของปัญหาได้ อาการเหล่านี้ก็จะกลับมาเป็นอีก
6. ขาดสมาธิ
ผู้ที่มีความเครียดสะสม เป็นเวลานานจะไม่สามารถตั้งสมาธิ หรือจดจ่อกับการทำงานได้ เพราะจิตใจจะไปหมกหมุ่นอยู่กับสิ่งที่เครียด หลังจากนั้น ผลที่ตามมา คือ การทำงานผิดพลาด ตัดสินใจแก้ปัญหาได้ไม่ดี และอาจทำให้เกิดความผิดปกติของความตึงตัวของเส้นประสาท และกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นหนึ่งในโรคออฟฟิศซินโดรม (Office’s Syndrome)
7. ผมร่วง
ความเครียดสามารถทำให้ผมร่วงได้ เนื่องจากเมื่อเครียด ฮอร์โมนในร่างกายจะแปรปรวน ทำให้รากผมหยุดการเจริญเติบโต เส้นผมไม่สามารถยึดอยู่กับรากผมได้ จึงค่อย ๆ ร่วงในปริมาณมาก บางคนที่เครียดมากอาจพบผมร่วงเป็นหย่อม ๆ ในกรณีนี้วิตามิน หรืออาหารเสริมใดๆ ก็ไม่สามารถช่วยได้ ถ้าหากไม่สามารถจัดการ กับความเครียดให้เรียบร้อยเสียก่อน
8. ปวดศีรษะ
การปวดหัวศีรษะจากความเครียด จะมีอาการปวดตื้อ ๆ รอบหน้าผาก และหนังศีรษะ บางคนอาจรู้สึกเหมือนมีใครเอาหนังยางมารัดรอบศีรษะไว้ตลอดเวลา เนื่องจากหลอดเลือด รอบศีรษะมีการขยายตัวมากเกินไป การรับประทานยาแก้ปวด เป็นเพียงแค่การบรรเทาอาการชั่วคราว
9. หมดอารมณ์ทางเพศ
ความเครียดนั้น นอกจากจะทำให้ฮอร์โมน ที่มีความสำคัญต่อสมรรถภาพทางเพศ หลั่งออกมาน้อยกว่าปกติแล้ว ยังทำให้เกิดความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา ทำให้หมดอารมณ์ทางเพศได้ ซึ่งถ้าหากเกิดการสะสมไว้นาน ๆ ก็อาจทำให้มีปัญหาในชีวิตคู่
10. นอนไม่หลับ
ความเครียดเป็นตัวการสำคัญ ที่ทำให้เกิดภาวะนอนไม่หลับ (Insomnia) เพราะร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และสารสื่อประสาทหลาย ๆ ชนิด นอกจากนี้ความวิตกในเรื่อง ที่เครียดก็ยิ่งทำให้นอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น หรือถึงหลับก็หลับไม่สนิท ผลที่ตามมา คือ อาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด และเจ็บป่วยง่าย
คลายความเครียด ด้วยการบริการสุขภาพจิต
หลบหลีกจากความเคลียด แล้วหันมาดูแลสุขภาพจิต ให้เครียดน้อยลงกับ 5 วิธีผ่อนคลาย เสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี ความเครียดส่วนใหญ่ มาจากปมสภาพแวดล้อมหนาแน่น ก่อให้เกิดมลพิษทางอากาศ รวมถึงกระทบ ต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเดินทาง และทำให้มีความเครียดสะสม วันนี้เราจึงได้นำวิธีผ่อนคลาย มาแนะนำ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีกันเถอะ
อีก 1 เรื่องที่จะช่วยให้ความเครียดน้อยลง นั่นคือการกิน ซึ่งในวันนี้เราขอแนะนำ เมนูไข่เจียว อร่อยถูกปากโปรตีนเต็มคำ ซึ่งเป็นเมนูที่หาวัตถุดิบง่าย อร่อยด้วย ในยุคข้าวยากหมากแพง ยุคโควิด อาหารประหยัด ถูกปาก ต้องไม่พลาด!
